Trzy dni temu wpadłam na betonową ławę uderzając w nią kością piszczelowa. Pociemniało mi w oczach z bólu ale po chwili dałam radę pójść dalej. Jest wylew podskórny długości około 10cm. Przez dwa dni bolało ale dało się chodzić. Dziś od popołudnia jest gorzej. Ruchy nogą sprawiają ból, taki kłująco-piekący. Inaczej nie potrafię go określić. Nawet [...]
siema, mam do dyspozycji tylko sztange, laweczke i hantle. 2 razy w tygodniu cwicze kick-boxing, cwiczylem teraz fbw 5x5 ale ogolnie slabo mi poszlo(wzmocnily sie nogi<-przysiadow nigdy nie robilem wiec na poczatku mialem problem z 30 kg... i plecki(10,15kg wiecej), troszke klatka tylko(jakies 5-7kg), barki o 10 kg na serie wiecej cwiczylem tak [...]
[...] bólem nie zagram. Myślałem, że przejdzie po jakimś czasie ale nadal boli. Nie mogę wyprostować nogi w kolanie do końca, bo strasznie mi rwie. Co to może być? coś poważnego? mam się zgłosić do lekarza? Czy trzeba to jakoś rozciągnąć czy może posmarować maścią? proszę o szybką :) i z góry dziękuje (przepraszam za błędy ale zdenerwowany jestem )
[...] tylko że bez diety. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 62 kg. Mam kilka pytań odnośnie diety. 1. Czy to będzie dla mnie dobre zapotrzebowanie ? : 3900 kcal 130 g białka 115 g tłuszczy 535 g węglowodanów (Siłownia 3-4 razy w tygodniu) 2. Czy muszę rygorystycznie trzymać się diety tzn. że jak nie dam rady na dzień 130g białka tylko 100 to nie urosnę? [...]
[...] na silowni ok 2 lat z przerwami waze ok81-82kg przy 188cm wzrostu i musze chodzic na basen (2-3 razy w tyg) ze wzgledu na kontuzje(dyskopatia z rwa kulszowa) i nie wiem czy przy basenie robic typowa diete i trening na mase czy raczej rozpoaczac juz trening na rzezbe i traktowac basen jako aeroby jednak boje sie ze przy drugiej opcji moge za [...]
Witam, to chyba mój pierwszy post w tym dziale więc wypada się przywitać. Mam do was pytanie czy nie posiada ktoś informacji na temat tego czy w Kozienicach ew. okolicach Kozienic, znajduje się sekcja bjj? Kiedyś była w Pionkach, teraz nie mogę znaleźć info na ten temat, a z tego co wiem w samych Kozienicach nie ma sekcji. Moje pytanie oczywiście [...]
[...] alternatywy na siłce mam tai rowerek gdzie interwaly są 20s Max, 10 s wolno, ćwiczę tak 8-10 Seri. Czy ma to sens, celem jest redukcja ofc I w jaki sposób zminimalizować stratę mięsa, trening trwa jakieś 10 min około nie jest to długo, czy białko pić odrazu po siłce i potem rowerek czy będzie ok z białkiem po całym treningu silka plus hit?
[...] bywało, przerwy itp.).Interesuje mnie plan typu FBW jaki proponuje hardgainer: , ale ( i tu prośba do Niego) mogę trenować w poniedziałek, wtorek i czwartek. Jak zmodyfikować tenże plan, lub czy lepiej trenować tylko w pon. i czwartek??? P.S. moje maksy(choć nie wiem czy będą potrzebne ): martwy- 150 klata- 100 przysiad-120 barki-65 pozdrawiam
[...] pewien problem, mianowicie rano nie mam siły jeść węgli w posctaci stałej tzn płatki, chleb, bułki itd. Moge zjeść np 50g owianych ale juz 100g nie dam rady. Zastanawiam sie czy było by7 bardzo źle gdyby część węgli dostarczyć z np jogurtu? Wiem że w takiej jogobelli są cukry, ale skoro to pierwszy posilek to chyba tragedi nie byłoby? Poprostu [...]
[...] jestem w stanie trzymać diety choćby na stan finansowy, tutaj właśnie rodzi się moje pytanie. Czy beż określonej diety mogę osiągnąć rezultaty widoczne w kilka miesięcy, oczywiście z systematycznym treningiem. Staram się ograniczać rzeczy słodkie, jem je tylko raz w tygodniu (to mi wystarcza) nie przesadzam z tłuszczami, alkoholu nie pije, [...]
Najlepiej podobno ester, jablczan albo kre alkalyn na stala suplementacje wykorzystac.. cm3 chyba wyjdzie najtaniej, a tego szukam (czy cos tanszego znajde?) Moja waga wynosi 67kg, więc licząc 70*0,03 = 2,1 jeden caps cm3 to 1400mg, więc bym brał 2 capsy dziennie. Może tak być? to prawda, że stałą nawet moge ciągnąc 9-12 miesięcy a potem ze 2 [...]
[...] Niestety lepszej za ta cene nie moge znalesc chodzi mi o to zeby miala modlitewnik i obciazenie min 40kg.Budzet to 500zl z przesylka czy polecili byscie mi moze jakas lepsza, czy za ta cene juz nie dostane lepszej? Niestety ta nie ma osobnych stojakow co by ulatwilo np. robienie przysiadow z sztanga ;/
[...] się infekcji. Mam staż już ponad rok, rok i jeden miesiąc i po raz pierwszy zachorowałem i biorę antybiotyk. Głupi nie jestem, wiem, że nie mogę trenować, ale moje pytanie, czy jak odpuszczę trening na zapewne 2 tyg to jest możliwość, że spadnie mi siła, że to na co pracowałem cały rok po prostu po części zniknie ? Czy jednak nie zmieni się [...]
[...] 1.5 marixa i pare kilo gainerow z 20% iloscia bialka che jeszcze kupic D-riboze(tego matrixa wole zachowac na pozniej i wykorzystac wegle) . Nie wiem zbytnio jak to polonczyc jak brac to krete czy rano i po treningu a jak po treningu to z glutamina czy nie i po jakim czasie moge zaczac jesc . na opakowani napisali (kreta Trecka) zeby brac [...]
1. We wtorek jestem mam prace od 9 - 17 ;. Jest to dzien nietreningowy a wiec czy wychodzac zjem sniadanie z 2 jaj + platki musli z mlekiem ok 8:30 , ok. 11 ryż z piersia z kurczaka i startym serem ( na ciepło ) i ok 14 wypije gainera to bedzie prawidłowo? ( mutant mass białka o roznym czasie wchlaniania) 2.Kolacja... czy naleśniki z twarogiem i [...]
Witam, z góry sorry jak to już było ale zapytam. Czy podał by mi ktoś dobry trening na rzezbe? Moge cwiczyc 4 lub nawet 5 dni w tygodniu. DZIEKUJE. ;) (zaczynam ćwiczenia bardzo krótko, ćwicze gdzieś około 2miesiecy ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzezba i siła. Staż treningowy na słowni: Początkujący. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocene mojej diety. Nie jest ona aż tak szczegolowa, często podczas dnia wpadną jakieś dodatkowe owoce czy warzywa. Mam zamiar do aerobów 2x w tygodniu(basen 45 min) dorzucić trening siłowy(2 lub 3x w tyg), w dni ćwiczeń w "Posiłku numer 4" mam zamiar dodać jeszcze jednego banana. Aktualnie ważę 74-75kg i mam 177cm wzrostu. Jestem po [...]
[...] suple bez diety ale doszedlem do wniosku ze to niema sensu Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi - 4300kcal Bialko - 83kg * 2,2g = ~183g Weglowodany - niewiem jak obliczyc :/ Tluszcze - tez niewiem :/ Chcialem zapytac jak obliczyc zapotrzebowanie na weglowodany i tluczcze i czy moze sa jakies programy do ukladania diety. PS. Szukalem tego [...]
